Genoux
Schéma
Schéma tactique — ouvrir dans l'application
Fente et rotation du tronc Faire un grand pas en avant (genou avant plus ou moins à angle droit). Tourner la tête et les épaules d’un côté puis revenir au centre. Garder le dos droit, contracter les abdominaux, poser les mains derrière la tête et regarder droit devant. Répéter l’exercice de l’autre côté. Réaliser l’exercice en tenant un ballon au-dessus de la tête, bras tendus. Se mettre en position de fente avant. Tenir le ballon à la hauteur de la hanche et le lancer de manière dynamique contre le mur; le rattraper et recommencer. Rester stable. Variante à deux: se passer le ballon.
Points de coaching, variations et organisation
Le détail complet de cet exercice (points de coaching, variations, mise en place) est disponible gratuitement dans l'application.
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