Hanches

• Catégorie Échauffement
• Niveau Tous niveaux

Pont S’allonger sur le dos, plier les jambes de manière à ramener les talons vers les fesses. Soulever le bassin jusqu’à ce que les cuisses forment une ligne avec le tronc. Tenir la position. Imaginer que l’on tire le nombril vers le ciel. Adopter la position de pont et lever un pied après l’autre. Garder le dos droit, les abdominaux et les fessiers contractés. Adopter la position de pont et tendre une jambe dans le prolongement du corps. Soulever et baisser le bassin en gardant la jambe en l’air tendue.