TE de course

• Catégorie Échauffement
• Niveau Tous niveaux
• Joueurs 12

TE de course Organisation selon dessin A. Bâtons : skipping bas, 2 pas/espace en posant la plante du pied et en levant la pointe du pied à chaque pas + sprint jusqu’à la porte B. Jambe dr. tendue et pied posé à côté des cerceaux + lever le genou g. et poser le pied g. dans les cerceaux + sprint C. Petits pas latéraux : 2 pas/cerceau + alterner un pas à g. et à dr. Stabiliser 1’’ lors de la pose du pied à l’ext. + sprint D. Vitesse max en posant un pied entre chaque assiette en respectant: genoux hauts, bassin gainé, pose de la plante du pied avec réactivité Selon l’objectif fixé, possibilité d’augmenter ou de diminuer les distances de course = plus ou moins grand volume Les 4 postes peuvent être travaillés séparément Important : le bassin est en rétroversion (= abdominaux et fessiers contractés) afin d’utiliser son centre de gravité pour pousser toute sa force vers l’avant. Si le bassin est en antéversion (= fesses vers l’arrière), la moitié de la force part en arrière. Lors des exercices d’école de course, il est nécessaire d’exagérer le lever des genoux